Gıda paketi tut ve Besin Değerleri etiket bu öğeler aramak.
Size hizmet veren ne kadar gıda içindeki bir porsiyona eşittir anlatır. Etiket üzerindeki tüm diğer bilgileri bir porsiyon dayanmaktadır.
Konteyner başına Porsiyon tek bir pakette kaç porsiyon söyler. En çok paketleri birden fazla porsiyon sahiptir. Eğer bu sayısına göre diğer besin çoğalmaya çünkü, yemek kaç porsiyon farkında olun.
Kalori yiyecek bir porsiyon kalori toplam sayısı (yağ, karbonhidrat ve proteinlerden enerji). Eğer kilo kaybı veya bakım için kalori sayan, bu bilgiler önemlidir.
Yağdan Elde edilen kalori nasıl Kalori birçok hizmet yağ gelen biri size söyler. 100 orta ve 400 veya daha yüksektir.
% Daily Value (DV) bir porsiyon sağladığı günlük önerilen değerin yüzde (FDA göre). Bu günlük diyet başına 2000 kalorilik bir tabanlıdır. Bu değere% 20'den daha fazla ise, gıda olduğu besin iyi bir kaynağıdır;% 5 veya daha az DV düşüktür.
Doymuş yağ, Trans Yağ, Doymuş Yağ ve Tekli doymamış yağ: Toplam Yağ yağ dört türlerini içerir. Sağlıksız yağlar Doymuş yağlar (20g DV az olmalıdır) ve Trans Yağlar (% 0 olmalıdır) vardır. Bu iki yağlar LDL kolesterolü yükseltmek ve koroner kalp hastalığı riskini artırır. Toplam Yağ için RDI 65 gram (g). Eğer düşük yağlı diyet iseniz, yağsız ürünler genellikle lezzet için şeker ilave içerir.
Kolesterol hayvansal ürünlerde bulunan bir maddedir. Çok fazla kolesterol alımının kalp için sağlıklı değildir. Kolesterol için maksimum RDI 300 miligram (mg).
Sodyum Eğer bir porsiyon tuz miktarını söyler. Yüksek kan basıncı ve kilo kaybı beslenme için düşük sodyumlu diyetler genellikle sodyum alımını kısıtlamak. Sodyum için RDI 2400 mg dır.
Toplam Karbonhidrat lif ve şeker içerir. Lif sindirim yardımcı olur ve bize yemek arasında tam tutar. Çoğumuz her gün yeterli miktarda lif alamadım. Fiber RDI 25 gram. Şekerler anlık enerji sağlar. Gıda ile ilgili olarak, şekerler, doğal ya da ilave edilebilir. Çok fazla şeker sağlıksız olduğu ve kilo alımına neden olabilir. Sağlıklı diyet 30 gram / gün altında tutarak şeker öneririz. Eğer düşük karbonhidrat diyeti iseniz, şekersiz ürünler genellikle lezzet için ek yağ içerir.
Protein kas ve enfeksiyonlarla mücadele oluşturmanıza yardımcı olur. Bir gövde ihtiyacı proteinin miktarı değişebilir. Örneğin, bebek ve çocukların annelerinin daha fazla ihtiyacı daha az protein, hamile ve emziren gerekir. Yetişkinler için, RDI 50 gram. FDA tarafından belirlenen RDIs 2,000 kalori / gün diyet dayanmaktadır. Protein hayvansal ve bitkisel ürünlerde bulunur.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder